Vì sao phụ nữ nên tập cơ sàn chậu?

Cơ sàn chậu có thể suy yếu vì nhiều lý do, bao gồm tác động của việc sinh con, thời kỳ mãn kinh, thay đổi cân nặng và phẫu thuật. Khi các cơ này yếu đi, phái nữ có thể gặp các vấn đề về tiểu không tự chủ, đau khi giao hợp và thậm chí là sa các cơ quan vào cơ vùng chậu, gọi là sa tử cung.

Minh hoạ vị trí cơ sàn chậu và các bộ phận vùng chậu

Lợi ích của việc tập luyện cơ sàn chậu:

* Ngăn ngừa và điều trị hiệu quả 80% bệnh són tiểu, són hơi, són phân, tiểu không tự chủ, tiểu đêm, giúp kiểm soát và thực hiện hoạt động tiêu, tiểu theo ý muốn.

* Ngăn ngừa tình trạng sa sinh dục (bàng quang, tử cung, trực tràng) và không bị sa nặng hơn trong trường hợp đã sa.

* Hỗ trợ nâng đỡ trong thai kỳ giúp ngăn ngừa và điều trị són tiểu, són phân trong thai kỳ và sau sinh.

* Hỗ trợ quá trình chuyển dạ sinh dễ dàng hơn.

* Cải thiện, tăng cảm giác tình dục ở cả nữ giới và nam giới, tăng hạnh phúc đời sống vợ chồng.

Hướng dẫn bài tập kegel nữ đúng cách:

Sau đây là các bài tập kegel nổi tiếng cho nữ mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

1. Bài tập co cơ nhanh

Cơ của bạn có hai loại mô quan trọng: cơ nhanh và cơ chậm. Cơ nhanh giúp bạn phản ứng với mọi việc một cách nhanh chóng, chẳng hạn như ngăn ngừa tình trạng són tiểu khi lên cơn ho đột ngột. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ nhanh.

* Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.

* Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu giống như đang cố gắng siết chặt một vật gì đó.

* Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 2 giây, sau đó thả ra.

* Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

2. Bài tập co cơ chậm

Mô cơ chậm cũng có vai trò rất quan trọng, có chức năng nâng đỡ các cơ quan nội tạng cũng như giúp bạn có nhiều thời gian hơn giữa các lần đi vệ sinh.

* Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.

* Bước 2: Siết cơ sàn chậu chặt nhất có thể.

* Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây, sau đó thư giãn.

* Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Khoa Phụ ngoại - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An