Tăng cường hệ miễn dịch - chìa khóa phòng bệnh hiệu quả trong mùa cúm
Cúm được đánh giá là một trong những căn bệnh dễ lây nhiễm và có thể bùng phát thành dịch. Theo thống kê, thế giới có khoảng 5-10% người lớn và 20-30% trẻ em nhiễm cúm mỗi năm.
Khoảng thời gian chuyển giao mùa trong năm thay đổi thời tiết từ nắng nóng đến mùa mưa, khô lạnh là điều kiện thích hợp để các loại bệnh cúm theo mùa "hoành hành". Hệ miễn dịch trong thời gian này thường dễ suy yếu và bị tấn công bởi các loại virus cúm.
Mặc dù, cúm có thể tự khỏi trong vòng 2-7 ngày nhưng bệnh vẫn có thể biến chứng nặng và dẫn đến tử vong đối với các đối tượng: trên 65 tuổi, trẻ nhỏ, thai phụ và nhóm có bệnh nền…
Vì vậy, việc hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể là điều quan trọng cần thiết để kháng lại các căn bệnh cúm, lây lan bởi virus.
Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch để giúp phòng bệnh hiệu quả là vô cùng quan trọng. Để tăng cường sức đề kháng mùa cúm, bạn cần:
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như:
Vitamin C trong các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dâu tây, rau xanh,... để tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.
Vitamin D trong các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa,... hỗ trợ sự hoạt động của hệ miễn dịch.
Kẽm trong hải sản, đậu, hạt, thịt đỏ,... giúp hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch.
Ưu tiên nguồn protein từ cá, thịt gia cầm, đậu hũ và các loại hạt đồng thời hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
Uống đủ 1.5 - 2 lít nước/ngày để duy trì quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Một chế độ ăn đa dạng không chỉ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn tạo điều kiện để hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh.
Duy trì tập luyện đều đặn
Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Mẹo tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào hiệu quả qua chế độ tập luyện chính là lựa chọn những bộ môn vừa sức như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga,... và duy trì đều đặn mỗi ngày. Đây chính là cách để cải thiện miễn dịch, tăng sức khỏe tim mạch, giảm stress và tăng cường sức bền cho cơ thể.
Tiêm phòng cúm
Tiêm phòng cúm cũng là biện pháp không nên bỏ qua cho những ai đang muốn biết cách tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào. Việc tiêm phòng cúm hàng năm giúp cơ thể có kháng thể tự nhiên chống lại virus cúm, nhất là người cao tuổi và trẻ nhỏ. Tăng cường sức đề kháng mùa cúm là một quá trình lâu dài và không có biện pháp nào đem lại hiệu quả ngay tức thì. Muốn tăng cường sức đề kháng mùa cúm như thế nào hiệu quả, mỗi người cũng cần thực hiện đồng thời nhiều biện pháp như đã đề cập ở trên. Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể có được hệ miễn dịch ổn định, vững chắc, đủ sức chống lại virus cúm.
Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cùng với tình trạng miễn dịch của cơ thể có một mối liên hệ vô cùng chặt chẽ với nhau. Thực tế cho thấy, khi thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều.
Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng người lớn một cách tự nhiên. Không những thế, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn.
Mỗi đêm, giấc ngủ của người lớn cần kéo dài 7 tiếng. Trong khi đó, đối với các thanh thiếu niên, một giấc ngủ đủ kéo dài từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ. Nếu gặp khó khăn khi đi ngủ thì có thể thử một vài biện pháp đơn giản như: Không sử dụng các loại thiết bị điện tử như điện thoại hay laptop trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Nguồn ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.